主题：想当爸爸生儿子的需警惕，这七种行为会“杀精”！！！！！

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中医运动养生
　　
　　　　“流水不腐，户枢不蠹”。运动健身的理念由来已久，历史也确实证明了它的神奇功效。适当的运动，可以使气机通畅，五脏气血流通，以增强脏腑组织功能，提高机体的抗病能力，推迟变老。
　　　　运动是长寿的秘方，唐代名医孙思邈，享年101岁，他的养生之道就是：“人欲劳于形，百病不能成”。
　　　　这里我重点谈要选择好健身环境。与街边，公路上相比，公园，林间当然是更好的选择，更主要的是适宜锻炼时间，当然这其中也受气候的影响，比如春夏温暖季节，当然选择早晨，在秋冬这样比较寒冷的季节，最好还是等太阳出来以后，也就是相当于9-10点钟的时候。
　　　　下面向大家尤其是中老年人推荐几种简单易行的健身运动：
　　　　1.散步2.慢跑3.登山4.游泳5.骑车6.球类运动7.体操8.倒行步9.太极拳
　　　　强调一点：运动不时一朝一夕的事情，贵在坚持，运动养生不仅是形体上的锻炼，也是毅力和意志的锻炼，三天打鱼、两天晒网是达不到健身目的的
　　
　　
　　现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
　　　　
　　　　1.晨练5分钟。
　　　　
　　　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
　　　　
　　　　2.养成喝水习惯
　　　　
　　　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
　　　　
　　　　3.讲究吃早餐
　　　　
　　　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
　　　　
　　　　4.十点加餐
　　　　
　　　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
　　　　
　　　　5.午后喝咖啡
　　　　
　　　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
　　　　
　　　　6.多倾诉多纾解
　　　　
　　　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
　　　　
　　　　7.坐有坐相
　　　　
　　　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
　　　　
　　　　8.张驰结合
　　　　
　　　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
　　　　
　　　　9.站起来接电话。
　　　　
　　　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
　　　　
　　　　10.边沐浴边唱歌。
　　　　
　　　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢

基本要求
　　
　　1. 必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。
　　如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。
　　睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。
　　2. 饮食：宁热勿冷。
　　特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。
　　特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。
　　煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。南方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
　　3. 睡觉前热水烫足。
　　4. 早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。
　　如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。全是民间的东西。
　　5. 保精。
　　这一条要求的更是死。
　　上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。
　　
　　具体方法
　　1.搓足治五脏。
　　有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。
　　搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。
　　此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
　　2.倒走。
　　早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。
　　正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。
　　走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
　　3.拉抻小腿肚子。
　　就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
　　4.练腰。
　　有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。
　　身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。
　　千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
　　
　　效果
　　如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的：
　　
　　整个人比过去精力好。
　　走路轻快，上楼特别容易。
　　腰部常常发热发烫。
　　胃口极好。
　　足跟部常常有热呼呼的感觉。
　　心情好。
　　神经系统调节的会很好，睡眠好。
　　身体某些部位会有热水一样的感觉。
　　还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。
　　上边的是一些基本功夫。还有真正的东西，比如：内家拳的筋脉功夫，等等。但那个需要吃点力气。
　　别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药
　　
　　十大养身之道，六大生活禁忌+早调心肺，晚调肝肾，最好的医生
　　
　　
　　十大养身之道，六大生活禁忌
　　
　　早调心肺，晚调肝肾，最好的医生是自己
　　
　　 最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持！
　　 早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆
　　 【1】健康的四大基石之平和的心态：心态永远在第一位，一天笑三笑，医生要上吊，一天笑三笑，远离病和药。
　　 【中医八纲：寒热 里外 虚实 阴阳，八纲不平和人就容易得病】
　　 【2】要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药，把饭当成药吃，千万别把药当成饭吃。
　　 【3】有一句话说得好，腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病，咱们中国有一句老话， 天天失眠，少活十年 。
　　 【4】女性终生不要离开豆，因为豆类里面有【大豆益黄酮】: 刺激雌激素分泌，保护妇科。
　　 【5】肝
　　 养肝：绿豆、绿色蔬菜、醋
　　 绿豆汤：水沸后再煮七八分钟（夏天五六分钟），不放糖，脾气不好、老生气，近视、高血压、高血脂、高血糖。
　　 降肝火蔬菜：吃晚饭的时候吃生拌菜，放芝麻酱（补肾），放适量醋。
　　酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝剂、增稠剂，防腐剂，天天喝，血粘稠
　　 牛奶不好：过去是很好，因为过去穷，没有大鱼大肉；现在都大鱼大肉了，再喝奶，火上浇油，两者只能选其一。
　　 【6】脾
　　 脾不好：大便一天多次，唇干，口腔溃疡，妇科、前列腺问题，不育不孕，痛经，脸蜡黄
　　 养脾：喝豆浆
　　 国外有豆腐节，外国人都吃豆浆了，中国人都改吃牛奶了，营养过胜，不好。
　　 健脾：水果（除西瓜），玉米、小米
　　 伤脾：饮料，冰饮料，甜健脾，过甜伤脾
　　 【7】肺
　　 鼻炎为什么不能根治，因为光治鼻子了，，根在肺，治肺就能根治。
　　打呼噜：心肺都不好
　　 肺不好：容易忧伤，一忧伤，肺更不好。
　　 伤肺：少吃辣，不能过
　　 养肺：晚上生吃白萝卜
　　 白萝卜（生吃养肺，熟吃润肠）
　　 【8】心
　　 舌头不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面热，下面凉
　　 心：心情好就好，过喜生悲
　　 心不好：眼比较直，不爱动；情绪乱、抑郁、失眠
　　 养心：主赤豆，辅枣
　　 降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因为心主舌，舌根为咽喉
　　 【9】肾
　　 肾：纳气，肾气不足，耳膜波动少，听觉就不好，恐伤肾，腿软。
　　 补肾：主黑豆（晚上喝黑豆粥），辅黑芝麻、坚果
　　 心气不足，上边肿；肾气不足，下边肿。
　　 气肿：按一下，会回来
　　 水肿：按一下，一个坑
　　 养肾：咸，过咸毁肾，根据自己的情况、工作适量调整。
　　 【10】 运动五节操
　　 1】养心 ：早上吃完早饭，边走边搓手，掌心有个心经的主穴，手搓热后捂眼睛，再搓前臂，两手交叉着搓。
　　 2】护肾：晚上泡脚的时候用两手背搓腰。
　　 3】护肝：晚上双手叠放在心窝的位置，顺时针从上向下的按摩（顺是补，逆是泄）转五圈。从中间由上向下平推五次，五次为一组，每天做10组，什么都不要想。
　　 4】常调脾胃胆：用拇指和食指去捋双腿上的两条胫骨，上下都行，这叫长命穴，足三里。双手握拳，敲两侧的外裤线，那里是胆经。
　　 5】捏肌：用手捏脊柱上的皮，从下往上，捏玩泡脚。
　　 【11】眼睛的问题都是肝的问题，青光眼，白内障，网脱等等，近视眼的把肝火泄了眼镜就摘了。除了网脱，其他的眼病可以用这个方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下来，然后把水杯子里倒上热水（不要烫到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口处用热气熏眼睛，慢慢白内障就没了，醋是活血化淤的。
　　 醋有美白淡斑的作用，倒太多别成熊猫眼了。

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